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蒟蒻是減肥聖品嗎？營養師：確實有用
:
生活中心／綜合報導
我們想要減肥又美味是很難的，常見的思路就是採用替代的方法，比如用完整水果代替甜飲料，用全穀物代替精米。蒟蒻所謂「減肥食品」的思路也是靠替代，要怎樣吃才有用，名人御用營養師告訴你。
▲蒟蒻熱量低有飽足感（圖／翻攝自每日郵報）
蒟蒻的地下塊莖非常大，比較容易保存，乾燥後有40%—60% 的蒟蒻膠（葡甘聚糖），特別黏稠，可以吸水膨脹N 倍。
葡甘聚糖是一種水溶性膳食纖維，像其他的可溶性膳食纖維一樣，有這麼幾種機制可能有助於減肥：
1. 本身熱量非常低。經過加工的蒟蒻精粉中除了膳食纖維，只有一丁點的蛋白質，脂肪和澱粉更少，因此熱量非常低，同時也沒有麩質。在歐美常常以這個作為賣點。
2. 吸水膨脹後可以佔據胃的空間，因此有飽腹感，可以在此後吃飯的時候少吃點東西。
3. 延遲胃排空，有助於增加飽腹感。
4. 它可以減少消化酶的效果，從而減少蛋白質和脂肪的吸收量。
5. 可以作為益生元幫助腸道內益生菌繁殖，進而產生一些短鏈脂肪酸，如丁酸等，在動物學實驗中發現其有利於減少動物脂肪。其中的腸道菌群和體重相關，也早已成為常識。
蒟蒻怎麼吃？
我以前也買過蒟蒻粉，當時直接沖水吃了。由於蒟蒻粉本身沒有什麼特別的風味，可以加到各種菜餚中，特別是可以吸收其他的湯汁，比如用來仿製魚翅羹。
至於劑量，對於減重來說的話，按照葡甘聚糖的劑量，每次1至4g，一天5至10g，是一個比較適合的量。特別要注意，蒟蒻非常黏稠，所以有可能會導致食管或者腸道梗阻，導致死亡的案例也有十幾起，千萬要小心，別把大包的蒟蒻粉到嘴裡再喝水。
最後提醒，上述討論的基本都是蒟蒻中的有效成分葡甘聚糖。真要買蒟蒻產品的話，性價比比較高的是蒟蒻精粉，自己買回來可以做成蒟蒻豆腐，配上香菇、蒿子稈、鹽滷豆腐（板豆腐），還可以做成一道日式暖鍋
※本文節錄自： 《【北京名人御用營養師教你吃出好體質：】書籍 作者：顧中一 /高寶書版授權刊登》
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爆冷扳倒世界球后 台灣一姊謝淑薇再創驚奇
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台灣網球一姊謝淑薇，在WTA等級最高的邁阿密大師賽，遭遇世界球后大坂直美，再度上演驚奇，以2:1盤數逆轉勝，生涯第2次扳倒現役球后，也是第1次挺進邁阿密網賽16強，賽後受訪時情緒難掩激動。
女單世界排名27的謝淑薇，在邁阿密大師賽32強，面對世界球后大坂直美，儘管先丟第1盤，但次盤強勢反彈，戰線逼進搶7。
在4：4平手情況下連得3分，驚滔駭浪中搶下第2盤，比賽來到決勝盤，台灣女單一姊，再扮演球后殺手。
決勝盤賽末點，突如其來的網前小球讓大坂直美措手不及，謝淑薇耗時2小時18分鐘，以4：6、7：6、6：3逆轉擊敗當今球后。
謝淑薇爆冷扳倒大坂直美，苦戰後的勝利果實，讓台灣一姊情緒激動，這是他生涯首度晉級邁阿密網賽16強行列。
謝淑薇說，「能在比賽中能打出更高水準的表現，總是感覺很棒，而且還能打敗頂尖好手，這對我意義重大，非常的不可思議而我做到了。」
謝淑薇是名符其實的球后殺手，繼去年溫網擊敗當時球后Simona Halep，如今第二度爆冷扳倒世界第一，而這也是他第5次打敗曾經具有球后頭銜的好手，她更感謝球迷的支持。
謝淑薇打出令人激賞的一勝，但他在邁阿密網賽的挑戰還沒結束，下一場比賽將要面對丹麥甜心Wozniacki，同樣具有前球后頭銜，台灣一姊能否再度過關斬將，值得期待。
（民視新聞／綜合報導）
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